La respirazione coerente prende il suo nome dalla capacità di generare una coerenza cardiaca, ovvero uno stato in cui il battito cardiaco assume un ritmo regolare e armonioso, migliorando l’equilibrio tra il sistema nervoso simpatico e parasimpatico.
In cosa consiste?
Questa tecnica prevede di respirare a una frequenza di circa 5-6 respiri al minuto (inspirando per 5-6 secondi ed espirando per 5-6 secondi), creando un ritmo lento e costante. Il respiro diventa profondo, diaframmatico e controllato, favorendo una maggiore ossigenazione del corpo e una riduzione dello stress.
Benefici fisici e mentali
- Riduzione dello stress e dell’ansia: Abbassa i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress.
- Migliore gestione delle emozioni: Favorisce uno stato di calma e concentrazione.
- Regolazione della pressione sanguigna: Aiuta a stabilizzare il battito cardiaco e a migliorare la circolazione.
- Incremento della resilienza allo stress: Rafforza la capacità del corpo di adattarsi a situazioni difficili.
- Miglioramento della qualità del sonno: Favorisce un rilassamento profondo utile per contrastare l’insonnia.
La respirazione coerente è una pratica semplice ma potente, utilizzata in ambiti come la meditazione, il biofeedback e la gestione dello stress, ed è adatta a chiunque voglia migliorare il proprio benessere psicofisico.
B3 include tre esercizi di respirazione coerente
- 5-5: le fasi di inspirazione e di espirazione durano entrambe 5 secondi
- 6-6: la durata delle due fasi è di 6 secondi
- 5.5: la durata delle due fasi è di 5.5 secondi ed è considerata quella che genera maggiore coerenza
