La respirazione 4-7-8 è una tecnica di controllo del respiro sviluppata dal Dr. Andrew Weil, un medico statunitense esperto in medicina integrativa. Ispirata alle pratiche di respirazione pranayama dello yoga, questa tecnica è stata progettata per calmare la mente, ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno.
Come Funziona la Respirazione 4-7-8
Il metodo è semplice e si basa su un ritmo specifico di respirazione:
- Inspirare profondamente attraverso il naso per 4 secondi.
- Trattenere il respiro per 7 secondi.
- Espirare lentamente attraverso la bocca per 8 secondi.
Questa sequenza viene ripetuta per un massimo di quattro cicli consecutivi, soprattutto prima di dormire o nei momenti di stress.
Benefici della Tecnica
- Riduzione dello stress e dell’ansia: Il controllo del respiro aiuta ad attivare il sistema nervoso parasimpatico, inducendo una sensazione di calma.
- Miglioramento del sonno: Favorisce il rilassamento mentale e fisico, aiutando a combattere l’insonnia.
- Regolazione del battito cardiaco: Può ridurre la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, migliorando la salute cardiovascolare.
- Aumento della concentrazione: La respirazione consapevole favorisce la focalizzazione mentale e la gestione delle emozioni.
Facile da praticare e senza controindicazioni, la respirazione 4-7-8 è un metodo naturale ed efficace per migliorare il benessere psicofisico in pochi minuti al giorno.
B3 include l’esercizio di respirazione 4-7-8
